ジム通い初心者でも60分間走り続けられるようになった3つの方法

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ジム通い初心者でも60分間走り続けられるようになった3つの方法
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こんにちは、うそこです

ジムに登録したものの、なかなか続かない。そもそも運動する体力もない。仕事後に通うのが無理で結局解約。

なんてケース多くないですか?

私も運動不足を感じてジムに登録しましたが、最初の1、2ヶ月は月に2回くらいしか行けてませんでした。

そんな私が3ヶ月で毎日ジムに通い、60分間ノンストップで8km走れるようになった3つの方法を書こうと思います。

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目標を設定する

なんのために走るのか?どのくらい走るのか?

私が走る理由はダイエットと体力作りのためでした。

そして自分が続けるために決めたルール

はりきりすぎない

普段の生活で運動しない人、体力に自信のない人はまず、歩きで20分とかを目標にするといいです。

ここで大事なのは継続すること

最初から張り切りすぎてハードル上げすぎると挫折の原因になります。

まずは自分がモチベーションを保てる範囲で目標設定しましょう。

週に2回は行く

まず毎日通おう!とか最初に思うのはこわいです。。

私もそうでした。

毎日通うことを目標にしていると、行けなかった時の罪悪感が半端ないんですよね・・

理想は1日おきくらいにしたいですが、まずは月・金とか、無理のない範囲で週2以上を目指してみましょう。

“話すことができる程度”で走る!

運動不足解消が目的なら「ジョギング」をしましょう。

ジョギングの定義は“話ができる程度“の速度で走ること

ゆっくりでいいんです。速く走らなきゃとかない。

◯◯時間で◯◯km走る!とかいう人もいますけど、それは走ることに慣れてからやりましょう。

まずは20分程度走る、など時間を目標にするといいです。

なんだか出来る気がしてきませんか?

テンションが上がるものを用意する

  • 好きな曲のプレイリスト(アップテンポが断然オススメ!)
  • お気に入りのシューズ、ウェア
  • 運動後のドリンク(コカコーラプラスは糖質・カロリー0です。オススメ!)

私は上記全部揃えてました。

ちなみに運動中に飲むものはスポドリかお水がいいです。汗で出て行く分しっかりと新鮮な水分を入れてください。

つらくなったら歩く。止まらない。

これ大事です。

ほんと、とにかく身体を動かし続けること。

走るのはつらくても、「早歩きでもいい」ルールを足しちゃえば20分とか全然動いてられます。

そのうち体力がついて、走れる時間は勝手に伸びてきます。

お水を飲むとき以外は歩いてでも動き続けてください。

まとめ

どうでしょう?こんなもんか・・と思いましたか?

習慣を作るのって、以外と単純なんです。

運動が習慣化すれば日常生活にもいろんなメリットが起きます。

  • ポジティブになる
  • 朝早く起きれる
  • 体力がついて行動力がアップする

詳しくはまた別の記事で書きたいと思います。

それでは!

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